„Auch wenn unser Leben heute von unseren Computern abhängt, haben sich unsere Körper noch nicht ganz an diesen Gedanken gewöhnt.“
Immer mehr Nutzer digitaler Bildschirme klagen über Sehstörungen, Augenermüdung, trockene Augen und Migräne. Einigen von ihnen wird eine Brille verschrieben, und sie geben ihren digitalen Bildschirmen die Schuld daran, während andere davon überzeugt sind, dass diese ihre Kurzsichtigkeit verschlimmert haben. In der Hightech-Branche machen sich viele Mitarbeiter Sorgen wegen der Strahlung ihrer Bildschirme. Ihre größte Befürchtung ist, dass ihr Sehvermögen irreversibel geschädigt wird.
Die gute Nachricht ist, dass zahlreiche Studien, die in den USA im Rahmen der Augenforschung durchgeführt wurden, schlüssig bewiesen haben, dass die Nutzung von Computern keine Augenerkrankungen verursacht. Laut einer weiteren Studie, die sich auf Beschäftigte in der Hightech-Branche konzentrierte, besteht kein Zusammenhang zwischen intensiver Computerarbeit und Kurzsichtigkeit. Dennoch besteht kein Zweifel daran, dass die Nutzung von Bildschirmen zu vorübergehenden Sehstörungen führen kann, von denen die meisten durch einfache Änderungen unserer Arbeitsgewohnheiten leicht vermieden werden können.
Es ist zu beachten, dass je schneller die Symptome auftreten – beispielsweise bereits in der ersten halben Stunde der Bildschirmarbeit –, desto wahrscheinlicher ist es, dass diese Symptome mit einer bereits bestehenden Sehstörung zusammenhängen. Dagegen ist es völlig normal, dass unsere Augen nach acht Stunden intensiver Bildschirmarbeit müde sind. Würden Sie schließlich nicht auch erwarten, nach einem Marathon Muskelkater zu haben? “ – Dr. Andrew Fink.
Dieser Artikel wurde von Dr. Andrew Fink, MD, Chirurg und Mitglied des Royal College of Ophthalmologists im Vereinigten Königreich, verfasst. Wir sind ihm für seinen Beitrag sehr dankbar.
1. Augenbelastung: Ursachen und Symptome
Überbeanspruchung der Augenmuskeln
Eine Überanstrengung der Augen tritt infolge einer intensiven Beanspruchung der Augenmuskeln auf, oder anders ausgedrückt: wenn Sie Ihre Augen zu stark beanspruchen. Das bedeutet, dass eine Überanstrengung der Augen bei jeder Tätigkeit auftreten kann, die die Augen intensiv beansprucht, wie beispielsweise das Lesen einer in kleinem Format gedruckten Partitur, das Komponieren in einer zu dunklen Umgebung oder eine lange Autofahrt.
Eine vorübergehende Störung
Es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass eine Überanstrengung der Augen zu einer dauerhaften Augenerkrankung führen kann. Zu den typischen Symptomen einer Überanstrengung der Augen zählen verschwommenes Sehen, ein Gefühl von Schwere, Müdigkeit oder Reizung im Augenbereich sowie Migräne.
Allerdings handelt es sich bei diesen Symptomen um vorübergehende Beschwerden, ähnlich wie ein Besuch im Fitnessstudio in der Regel zu leichtem Muskelkater führt. Diese vorübergehenden Schmerzen sind zwar unangenehm, aber völlig harmlos.
Um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen, genügt es, die wenigen guten Arbeitsgewohnheiten zu befolgen, die wir in diesem Artikel vorstellen.
Individuelle Faktoren
Eine Anpassung der Pupillengröße
Die Größe der Pupille passt sich den Lichtverhältnissen an. Wenn sich die Umgebungsbeleuchtung ständig ändert, werden die Pupillenmuskeln stark beansprucht und ermüden daher schneller.
Die Akkommodation
Wenn verschiedene Fokuspunkte weit voneinander entfernt sind, müssen die Augenmuskeln stärker beansprucht werden, um von einem Fokuspunkt zum anderen zu wechseln.
Trockene Augen
Die Blinzelfrequenz unserer Augen nimmt ab, wenn wir digitale Bildschirme nutzen, was zu trockenen Augen führt.
Das Tragen einer schlecht sitzenden Brille
Das Tragen einer ungeeigneten Brille belastet die Augen, insbesondere bei langem Arbeiten vor dem Bildschirm.
Ein ungünstiger Blickwinkel
Unsere Augen sind darauf ausgelegt, geradeaus und leicht nach unten zu blicken, insbesondere beim Lesen oder bei Präzisionsarbeiten. Geradeaus zu blicken, ohne den Kopf zu neigen, nach oben oder zur Seite zu schauen, belastet die Augen zusätzlich.
Blaues Licht
Die Auswirkungen von blauem Licht sind äußerst umstritten, und es gibt bislang keine schlüssigen Forschungsergebnisse dazu. Obwohl es von praktisch allen Lichtquellen ausgestrahlt wird – von der Sonne bis hin zu künstlichen Lichtquellen wie Leuchtstoffröhren und LEDs –, soll es sowohl positive als auch potenziell schädliche Auswirkungen haben. Licht besteht aus Elektronenpartikeln.
Blaues Licht hat eine besonders kurze Wellenlänge, sodass die Energie, die die Netzhaut erreicht, stärker ist. Dies soll zu einem unangenehmen Gefühl führen, wenn das Auge über einen längeren Zeitraum diesem Licht ausgesetzt ist. Einige Studien haben zudem nachgewiesen, dass ein Zusammenhang zwischen einer starken Blaulichtbelastung und Netzhauterkrankungen besteht. Die Forscher haben jedoch noch nicht geklärt, was unter einer „starken“ Belastung zu verstehen ist.
Es ist außerdem wichtig, daran zu erinnern, dass Computer deutlich weniger blaues Licht erzeugen als natürliches Licht. Andererseits haben andere Studien gezeigt, dass blaues Licht die Wachsamkeit und die Aktivität der Gehirnfunktionen steigert und unsere Stimmung verbessert, indem es die Ausschüttung von Endorphinen fördert.
Für alle, die sich Sorgen über die potenziell schädlichen Auswirkungen von Blaulicht machen, gibt es zahlreiche Bildschirmfilter sowie Blaulichtfilterbrillen.
2. E-Ink oder LCD-Bildschirm?
Beginnen wir damit, die technischen Eigenschaften dieser beiden auf dem Markt erhältlichen Bildschirmtypen im Detail zu untersuchen: den E-Ink-Bildschirm und den Flüssigkristallbildschirm (auf Englisch „Liquid Crystal Display“ oder LCD). E-Ink ist eine E-Paper-Anzeigetechnologie, die in E-Book-Readern wie dem Kindle zum Einsatz kommt. Die LCD-Technologie findet sich hingegen in iPads, Tablets, Smartphones, Fernsehern und Computern.
Das Lesen auf einem E-Ink-Bildschirm kommt dem Lesen eines gedruckten Buches am nächsten, während LCD-Bildschirme eine neue digitale Dimension eröffnen. Es wäre daher nur ganz natürlich, zu dem Schluss zu kommen, dass E-Ink-Bildschirme für unsere Augen vorzuziehen sind. Entgegen allen Erwartungen behaupten Dr. Fink und die American Optometric Association jedoch, dass „die Art des verwendeten Bildschirms (LCD oder E-Ink) keine große Rolle spielt“. Warum sind E-Ink-Bildschirme dann nicht von Natur aus besser für die Augen?
Die Hintergrundbeleuchtung wäre gut für die Augen
Befürworter von E-Ink-Bildschirmen führen oft das Argument an, dass die Hintergrundbeleuchtung von LCD-Bildschirmen schädlich für die Augen sei. Dies ist jedoch nicht der Fall. Laut dem Verband der amerikanischen Optometristen „spielt die Hintergrundbeleuchtung keine Rolle, da sich unsere Augen auf natürliche Weise an die Helligkeit anpassen, der sie ausgesetzt sind“.
Darüber hinaus lässt sich bei LCD-Bildschirmen dank der Hintergrundbeleuchtung die Helligkeit manuell einstellen, auch wenn die meisten LCD-Bildschirme dies automatisch tun, indem sie die Helligkeit an das Umgebungslicht anpassen.
Carl Taussig, Leiter des Forschungslabors für digitale Oberflächen bei Hewlett-Packard, bringt ein weiteres Argument vor. Seiner Meinung nach „belasten LCD-Bildschirme der neuen Generation die Augen nicht, da diese Bildschirme alle acht Millisekunden aktualisiert werden, während sich das menschliche Auge mit einer Geschwindigkeit von 10 bis 30 Millisekunden bewegt“.
Um das digitale Lesen angenehmer zu gestalten, hat Apple die Technologien „Night Shift“ und „True Tone“ entwickelt. Mit „Night Shift“ lässt sich die Farbbalance automatisch anpassen, um die Helligkeit des Bildschirms zu kalibrieren. „True Tone“ passt den Weißabgleich automatisch an das Umgebungslicht an und sorgt so für ein Leseerlebnis, das dem auf Papier nahekommt.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Vorteil von LCD-Bildschirmen darin besteht, dass sie sich an das Umgebungslicht anpassen und so die Augen schonen, da diese sich nicht mehr ständig an zu helles oder zu dunkles Licht gewöhnen müssen, was für einen echten Komfort für die Augen sorgt.
Die Reflexionen auf dem Bildschirm sind nicht schädlich
Auch Bildschirmreflexionen gelten als eine der Ursachen für Augenermüdung.
Blendungen und Reflexionen vom Bildschirm können die Sicht beeinträchtigen, da die unterschiedlichen Helligkeitsstufen auf dem Bildschirm die Augen dazu zwingen, die Pupillengröße ständig anzupassen. Diese völlig natürlichen Anpassungen schaden unseren Augen jedoch nicht nur nicht, sondern lassen sich auch vermeiden.
Laut Dr. Fink lassen sich „Reflexionen nämlich leicht beseitigen, indem man den Winkel des Bildschirms anpasst oder einen Blendschutzfilter herunterlädt“.
Schließlich investieren die Hersteller von LCD-Bildschirmen beträchtliche Summen in die Entwicklung von Technologien zur Verringerung von Spiegelungen. Apple hat beispielsweise erklärt, dass „das iPad Pro im Vergleich zu anderen Tablets auf dem Markt das Display mit der geringsten Spiegelungsempfindlichkeit hat“.
Hochauflösende Bildschirme bieten einen echten Vorteil
Bei der Bildschirmwiedergabe sind auch die Bildschirmauflösung und die Anzeigeeinstellungen zu berücksichtigen. Denn bei einer hohen Auflösung ist die Darstellung deutlich schärfer und die Augen werden weniger beansprucht. Das Lesen, Kommentieren und Bearbeiten einer Partitur auf einem hochauflösenden LCD-Bildschirm bietet ein deutlich reichhaltigeres Erlebnis, da die Nutzer zoomen und jedes noch so kleine Detail der Partitur ohne Pixelbildung betrachten können.
Das Display des iPad Pro 12,9 Zoll der zweiten Generation verfügt mit 2732 x 2048 Pixeln (264 ppi) über eine der höchsten Auflösungen, die derzeit auf dem Markt erhältlich sind. Im Vergleich dazu sind E-Ink-Displays in der Regel auf eine Auflösung von 1600 x 1200 Pixeln (150 ppi) begrenzt.
Dr. Travis Meredith, Leiter der Abteilung für Augenheilkunde an der Universität von North Carolina, fasst die Situation wie folgt zusammen: „Das Sitzen in der Nähe eines Fernsehers oder eines Computerbildschirms ist an sich nicht schädlich für die Augen. Entscheidend ist das Umgebungslicht.“
„Ich lese meine digitalen Noten sieben Stunden am Tag auf meinem iPad Pro und habe noch nie Beschwerden an den Augen verspürt. Im Gegenteil, ich schätze es sehr, dass ich auf dem iPad die Helligkeit einstellen oder zoomen kann. Es wäre für mich schlichtweg unmöglich, wieder von Papiernoten zu lesen.“ David Lefèvre, Dirigent, Newzik-Botschafter
3. Wie lässt sich das Lesen am Bildschirm angenehmer gestalten?
Hier sind einige Tipps, wie Sie einer Überanstrengung der Augen vorbeugen und Ihre Augengesundheit verbessern können:
Halten Sie einen angenehmen Leseabstand ein
Der empfohlene Abstand beträgt etwa 33 Zentimeter bei Bildschirmen der Größe A4 oder A3. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Schrift weder zu klein noch zu groß ist.
Passen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms an das Umgebungslicht an
Ihr Bildschirm sollte nicht mehr als zehnmal so hell sein wie Ihre Umgebung.
Reduzieren Sie Reflexionen und Blendungen
Passen Sie die Position Ihres Bildschirms an oder verwenden Sie einen Blendschutzfilter.
Passen Sie die Ausrichtung/den Winkel Ihres Bildschirms an
Idealerweise sollte der Bildschirm 10 bis 12 Zentimeter unterhalb der Horizontlinie platziert werden.
Stellen Sie alle weiteren Materialien, die Sie benötigen, in der Nähe des Bildschirms bereit
Damit Ihre Augen nicht zu große Entfernungen überblicken müssen.
Überprüfen Sie regelmäßig, ob Ihre Brille noch richtig auf Ihre Sehstärke abgestimmt ist.
Reinigen Sie Ihren Bildschirm
Staub und Fingerabdrücke beeinträchtigen die Sicht.
Blinzeln Sie mal!
Auch wenn es selbstverständlich erscheinen mag: Wenn wir uns sehr konzentrieren, neigen wir dazu, weniger oft zu blinzeln. Bei trockenen Augen sollten Sie künstliche Tränen verwenden.
Machen Sie regelmäßig Pausen
Und befolgen Sie die 20-20-20-Methode: Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, indem Sie auf einen Gegenstand blicken, der etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Augenbelastung nicht direkt durch digitale Bildschirme verursacht wird, sondern vielmehr durch eine Kombination aus mangelnder Einweisung in den Umgang mit diesen neuen Geräten und falschen Gewohnheiten.
Um sich richtig auf die intensive Arbeit am Bildschirm vorzubereiten, reicht es aus, sich einfach die Zeit zu nehmen, sich umzustellen und neue, gesündere Gewohnheiten anzunehmen. Wenn es uns gelingt, diese neue Herangehensweise zu verinnerlichen, können wir alle Vorteile der neuen Technologie nutzen und gleichzeitig unser Sehvermögen schützen.
